对抗焦虑的9种方法

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文 | 艾小羊

睡不着的夜晚,醒不来的清晨,挤不上的地铁,放不下的购物车,焦虑像雾霾一样围绕在我们周围。如果你有99种方法在雾霾天保持愉快,一定也要有9种办法,对抗焦虑。


分享我对抗焦虑的9种方法,作为9月给大家的秋安礼。愿你柔软而坚强,平静却有力量。


阅读


对抗焦虑,阅读值得被排在第一位,因为它是生活的镇定剂。


阅读方式,首推纸书与Kindle,手机阅读很容易分神,读两页就跑去刷朋友圈了。


毕竟,有时候浮躁与缺乏营养的东西更有吸引力,因为它热闹、代入感强,不需要动脑筋。然而放下手机,你的焦虑更重了:为什么别人都那样了,我还这样?


其实哪样呢,你不过是用自己无聊的时光,去对比他人有趣的时刻罢了。


坚持做一件小事


坚持会形成习惯,而习惯能给你带来安定的感觉。即使是用冷水洗脸、艾草包泡脚、化妆,这些看上去不起眼的小事,每天坚持都会有成就感。


人是在习惯中找寻安全感的,你的习惯越固执、越持久,越容易找到自己。


 每天花点时间,清理内存


我们每天在运行过程中产生垃圾,这些垃圾占据内存,拖慢了思维的速度。


自从不带手机进卧室之后,我入睡前的时间,都在清理内存。对快乐的事情说,明天见;对意外与烦恼说,再也不见,结束语是新的一天怎么都好。


世间毒药太多,睡前你必须喂自己一口鸡汤,不管明天是不是更好。



减少失误


失误会增加一个人焦虑的情绪。避免失误,从某种意义上就避免了焦虑。


工作方面,一定要重视流程的力量,将每一项工作细化至更多步骤,保证每一个步骤的精确性,就能最大限度避免失误。


 管理时间


日常的焦虑往往是无力感造成的,需要有力的行动去克服。做时间表,并且按照它执行,是克服焦虑非常有效的方式。


时间表既不能做得太松,太松容易造成拖延症,也不能过于紧凑,否则会因为完不成而滋生新的焦虑。


时间表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级,无论你对不重要的事兴趣多大,都要按级别分配时间,先做最重要的事。


只有最重要的事做完,你才能以轻松的心态去做那些热爱却并不重要的事,从中获得愉悦。


以刷剧的心态看朋友圈


朋友圈值得你花一点时间去刷,它是我们必要的信息源以及人际交往方式。但不要太当真,更不要有过强的代入感,大多数人在朋友圈里表现的都是自己最为光鲜亮丽的一面。


朋友圈的刷屏达人,除了微商,还有两种,一种是过得特别不好的,一种是过得特别好的。但你会发现,他们刷出的朋友圈同样是偶像剧级别。珍惜你真实的人生,它是以独特论英雄,而不以优劣分美丑。


用努力去对抗焦虑


上个月有几天,我特别焦虑,因为有一项工作出了很多意外,我对抗这种焦虑的方法是动用手机通讯录里所有可能的关系去解决,不管希望大小。


沟通交流的过程中,我得到了一些新的信息与启发,在希望破灭后,不断建立新的希望,只要希望永远比失望多一个,焦虑就不会恶化为绝望。


我们为什么总是强调努力的重要性?就是因为它可以对抗焦虑。虽然有些努力可能付诸东流,但这个过程中有快乐与希望,那些起起伏伏,比始终生活在焦虑的深井中要幸福。



与能给你带来平静的人相处


1+1﹥2效应,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加。


与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友,身上是否承载了你很多情感,你都没有必要牺牲平静,换取表面的温情。


或许等你变得更加强大,重新走近他们的时候,可以像阳光,照亮阴暗,但现在不行。


正确看待失去


当你失去的时候,拥有也正在到来。拥有与失去是一对能量守衡关系,失即是得,得亦是失。


往往失去是尖锐的,你更容易感受到它的存在,而拥有,是隐性的,需要时间去打磨与感受。


我们经常对于失去敏感,而对于拥有钝感,当你的胃疼,你会明显感觉到胃的存在,而当你感觉不到胃的存在时,就是它最舒服的状态。


当失去站在你面前时,努力找一找得到的影子,哪怕只是得到的可能性,也会让你重新振作起来。


十点君说

 

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 徐佳莹《最初的记忆》

-作者-

艾小羊,复杂人生的解局人,品质生活的上瘾者,专治各种不高兴。代表作《我不过无比正确的生活》。公众号:艾小羊生活会(ID:qimeixiaoyang),微博:有个艾小羊 。十点读书经授权发布本文,转载请联系作者。

-主播-

何善尼,一个会用男女声说话,会唱歌,会写字的90后大叔。每晚都会给你讲一个温暖的故事,代表作品《低质量的社交,不如高质量的独处》,即将出版新书《左手电光石火,右手山河岁月》。微信公众号:何善尼(ID:shannidiantai)。


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